呼吸が持つ驚きの力。心と体に効く4つの呼吸法【ライフハック】

2023/07/14

　普段は無意識に、当たり前のように行っている呼吸だが、そこにはすごいパワーが秘められている。

　呼吸は単なる肺のガス交換ではなく、神経系や循環器系とつながっており、お互いに影響し合っているという。

　息を吸い、吐き出す。この単純な動作を意識的にコントロールすることで、神経や循環器を刺激し、心や体を健やかにしたり、集中力を高めたりすることができる。

　以下では、コロラド大学ボルダー校の生理学者ダニエル・クレイグヘッド助教授や、呼吸の専門医チェン・リャン氏らが教えてくれた、健康を制する4つの効果的な呼吸法について解説しよう。

　やり方はとても簡単だ。ただ呼吸していることを意識し、息の吸い方や吐き方、体勢を変えるだけだ。それを定期的に行うことで、ストレスや不安を軽減し、痛みを和らげ、血圧を低下する効果があるという。