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睡眠の質を上げグッスリ眠る方法ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

   

「睡眠」の画像検索結果
1: 名無しのピシーさん 2013/02/16(土) 20:37:21.17 ID:0Qfz9gob0
どうすればいいですか？

 

引用元:http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1361014641/

3: 名無しのピシーさん 2013/02/17(日) 09:10:42.13 ID:KIT+1wU20
夕飯を炭水化物少なめにする

 

148: 名無しのピシーさん 2014/09/01(月) 09:05:03.53 ID:PlyjePVa0
>>3
詳しく

 

5: 名無しのピシーさん 2013/02/17(日) 21:32:30.58 ID:froCsE8U0
牛乳の効果はいかほど？

 

6: 名無しのピシーさん 2013/02/17(日) 22:40:13.17 ID:o2uBIEZdO

●枕・布団・マットレスを自分にあったやつにする
●部屋の温度と湿度を適温にする
●風呂は早めに済ます
●ホットアイマスクで眼をあたためり

個人的には↑気をつけてます

 

7: 名無しのピシーさん 2013/02/18(月) 10:36:52.59 ID:i5mzrMgr0
抱き枕

 

8: 名無しのピシーさん 2013/02/22(金) 00:31:04.66 ID:EpgccUtl0
寝る前に風呂に入ってホコホコのうちに布団に入った方がいいと思ってたけど
色んな人がいるんだな。それともホコホコで寝たらダメなのか？
敷き布団（マットレスなど）を探すのは難しいね。枕みたいに安くないし
処分も大変だし。ちょっと寝っ転がった時に良くても長時間だとイマイチだったり。

 

9: 名無しのピシーさん 2013/02/26(火) 22:08:34.33 ID:mlKpw6xaO
ここ最近睡眠中に「寝過ぎた！」と思い起きたら
一時間しか経ってなかったとか短時間しか寝てないのに妙にスッキリしてる
なぜだろう

 

10: 名無しのピシーさん 2013/03/03(日) 12:09:17.08 ID:y/C5Skwk0
夢ばっか見る…

 

11: 名無しのピシーさん 2013/03/03(日) 13:58:59.50 ID:xXEqsDRwO
いつも、２時間ごとに目が覚める。尿意の時もあるが、毎回じゃない。
鼻づまりなので、口呼吸メインだから、無呼吸かな？それか、いつも、横向きで寝て、寝返りできないから、苦しくて目が覚める気する

 

14: 名無しのピシーさん 2013/03/05(火) 22:02:04.67 ID:5xj4jw3m0
おでんのこんにゃくを便秘防止に食べる

60: 名無しのピシーさん 2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:6sfy5B3T0
アイマスクとか耳栓とかは休みの日のご褒美用かな
平日に使うと爆睡しすぎて起きられなくなってしまう

 

67: 名無しのピシーさん 2013/09/21(土) 07:21:32.05 ID:VE8ozZMA0
寝る前の食事の量を少なくすると熟睡できるし、睡眠時間も短縮される気がする

 

69: 名無しのピシーさん 2013/09/22(日) 18:54:51.89 ID:1ejiO7In0
>>67
俺夕食最近早いが、起きるのも早いわ
たぶん腹へって目が覚めるだけだな
おかげで毎日眠い

 

70: 名無しのピシーさん 2013/09/24(火) 19:12:14.03 ID:k+6ckyyE0
決明子（ハブ茶）って不眠に効くよ。
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B001399CEW
このレビューにもあるし、自分も以前飲んだときに、そういえばよく眠れた気がする。
ttp://www.hct.zaq.ne.jp/cpgvy904/item/habu.html
ttp://www.crystal-tea.com/?pid=3145546
一般的には便秘とか目にいい薬草なんだけど、確かに不眠にも効く。
お試しあれ。

 

83: 名無しのピシーさん 2013/11/02(土) 00:13:09.79 ID:ujbvjAFS0
できる環境なら光を遮断すること。
家は間接照明。
携帯PCは夜は禁止。
できたらテレビとか光があるのも。
これで質はぐっとあがる。

 

89: 名無しのピシーさん 2013/12/11(水) 13:07:29.15 ID:rxlSrSr60

>>83
寝る数時間前くらいから
明かりもTV・音楽とかも全部OFFにして
キャンドルや電気スタンドくらいのほの明かりで静かに過ごして
眠りへゆっくり移行準備するといいらしいね

贅沢すぎる時間の使い方だから
帰宅してから寝るまでにやりたいことありすぎる自分は無理だけど

 

84: 名無しのピシーさん 2013/11/03(日) 18:58:06.31 ID:/PfMWBDY0
夢を見て怒鳴ってしまう。
今朝方もやってしまった。。
夢で、カーテンに隠れていたオカッパ頭の女に「出てこい！！」って言ったあと、自分の声で目が覚めた。
寝言はほとんどが悪夢で、怒鳴るのが毎回。
月に2、3度あるかないか。
ストレスは無いと思ってるけど、何だかなぁ…
グッスリ寝たいです。

 

86: 名無しのピシーさん 2013/11/11(月) 12:22:40.65 ID:WXUCQRm40
>>84
つレム睡眠行動障害

 

85: 名無しのピシーさん 2013/11/06(水) 08:29:19.15 ID:zcNpB+VD0

足ツボ押しはじめたら、血流が良くなって、ポカポカして、
寝つきもかなりよくなった。

運動とか、午前の日の光にあたるとか、納豆食べるとかやっても
寝つき良くならなかったけど、やっと眠れるものを見つけたよ。

iPhoneアプリの足ツボのやつ見ながら、寝る前に棒でぐりぐりしてる。
たまに午前中にやると、昼間に爆睡するからやめたくらい眠くなる。

 

87: 名無しのピシーさん 2013/11/13(水) 02:08:30.14 ID:kdAgn9180
最近悪夢ばっか見て疲れ果てていたけど
毛布が重いせいだった事が判明した

88: 名無しのピシーさん 2013/11/23(土) 20:15:53.08 ID:VyOVEZrX0

筋弛緩法

すっごい簡単なのにマジで熟睡できる

 

91: 名無しのピシーさん 2013/12/12(木) 15:16:29.78 ID:ET1KxQKw0
今年から電気毛布を使いはじめたけど
すげー便利で良いよ
寝る前に電気毛布で布団を温めてから布団に入るんだがホカホカで気持ちいい

 

94: 名無しのピシーさん 2013/12/29(日) 22:33:00.10 ID:5eQn+euJ0
>>91
寝る前温めだよね？
朝起きるまで布団に入れっぱなしだと電気代バカにならないよね。
しかも依存性がついて電気毛布ないと眠れなくなる無限ループ。

 

92: 名無しのピシーさん 2013/12/15(日) 21:11:23.39 ID:Fhg4K3lE0
グリシン飲むと眠りは深くなるな
お香も焚いてるがこれはこれで灰の処理が面倒

 

95: 名無しのピシーさん 2013/12/30(月) 03:19:02.82 ID:G9xa9BcT0
22時～2時ごろにホルモンがでて体が修復されるので
22時までには熟睡しときたい
というわけで私がなにを心がけている方言うと
ハイパーな早起きである
この時間帯にいつもおきてます
テストステロンを高めると早起きができるので
そういう食事も積極的にとっています

 

100: 名無しのピシーさん 2014/01/24(金) 21:18:20.69 ID:rNNLLqYq0
>>95
そうすると１日長く感じて良いけど、仕事行くまでに疲れない？
自分は６～７時に起きたら１０時位に仮眠したくなる。慣れだろうか

 

96: 名無しのピシーさん 2013/12/30(月) 18:24:09.20 ID:Oe9XLrHi0

電気毛布 １時間あたり約0.7円
寝る前に寝床を温めておいて布団に入ったら消すよ
つけっぱなしだと暑くて起きる

手放せない程に快適＝睡眠の質が良いって事で歓迎するべきじゃない？
快眠には暑すぎず寒すぎずは重要でしょ

 

97: 名無しのピシーさん 2013/12/30(月) 21:32:37.57 ID:0YLLbWI10
>>96
タイマー付き電気毛布にすればいいじゃん
オート電源オフして明け方にまたスイッチが入る奴があるよ

98: 名無しのピシーさん 2014/01/23(木) 19:11:10.55 ID:p+LLEpXh0
今までに色々と試してみたが、結局のところ睡眠の質を上げるために一番必要なのは身体を疲れさせる事だと分かった。
お腹が空いてないとご飯が美味しくないのと同じで、人間の身体はエネルギーを溜め込んでいる状態では熟睡できない構造になってるに違いない。

 

99: 名無しのピシーさん 2014/01/24(金) 08:29:44.62 ID:+HI6zm/50

>>98
肉体が疲れたら余計な事をしなく考えなくなる
それが効くんだよ

数時間前に終わらせ風呂に入りゆったりする
熟睡

 

104: 名無しのピシーさん 2014/01/25(土) 23:23:12.43 ID:s4OCRvP30
筋弛緩法　最強
マジでぐっすり眠れる

 

107: 名無しのピシーさん 2014/01/26(日) 10:43:39.88 ID:vpPj8U7I0
寝酒を10日ほど止めたらスゲー死んだように眠れる

 

108: 名無しのピシーさん 2014/01/26(日) 13:29:33.38 ID:5Ei9so3b0
新城選手はツール・ド・フランスのレース中は 7000kcal 摂取して 12 時間眠るといっていた。
眠っている間に完全に回復しないと連日のレースで疲労が蓄積していってしまうからだ。
女性マラソン選手は夜しっかり寝るほかに練習の後に昼寝をするらしい。
都合１日 15 時間寝ているらしい。

 

109: 名無しのピシーさん 2014/01/27(月) 01:42:38.25 ID:6vSYgQuY0
運動してないからなぁ…
WiiFit出してくるか

 

110: 名無しのピシーさん 2014/01/27(月) 05:18:48.44 ID:1C8jgSUi0
>>109
こいつら運動量とWii Fitで運動って象とアリ程違うだろうｗｗ

 

111: 名無しのピシーさん 2014/01/27(月) 07:48:28.65 ID:lUhtmZTi0
そんなだから不眠に

 

112: 名無しのピシーさん 2014/01/27(月) 11:31:08.78 ID:Tw3oMikv0
口が渇くのが嫌なので、試しにマスクをして寝たら夜中1度も起きなかった。
ただの偶然かな？
ただしマスクは自力で剥ぎ取られてしまいどこかに吹っ飛ばされていたw

 

113: 名無しのピシーさん 2014/01/27(月) 12:37:47.37 ID:a6KkuRzU0
>>112
部屋を加湿したほうがいいよね。
温度も重要です。
あまりに低温だと湿度を上げられないから。
温度と湿度の関係グラフがどっかにあったはず。

 

114: 名無しのピシーさん 2014/01/31(金) 21:21:02.30 ID:qnsDnfU20
>>113
低温でも湿度は上がるぞ。
中学校でやっただろ。

 

132: 名無しのピシーさん 2014/04/14(月) 01:49:38.75 ID:LbHUBoaW0
個人差あるでしょ

 

139: 名無しのピシーさん 2014/05/29(木) 14:28:49.19 ID:Nxr/9omm0
遮光カーテンにしたら中途覚醒も減り、体感では良く眠れている

 

Source: ピシーニュース(・p・)ゞ

Source: アンテナHAPPY!

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