「そんな奥まで入れないとダメなんですか！？」四つん這いになった状態でペンを…( ・Д・)

昨年下半期には女性誌に、年明けにはＮＨＫの『所さん！大変ですよ』でも取り上げられ、じわじわ知名度を上げる「肛筋トレーニング」。

『やせたいなら肛筋を鍛えなさい』の著者で発案者の久嬢由起子（くじょう・ゆきこ）センセイには、週プレＮＥＷＳでもインタビューをしたが、実際、トレーニングはキツイのか、気になるところ…。

先月２６日、ちょうど久嬢センセイが体験イベントを行なうということで、今回は“まんまる美尻”をウリに本誌の「グラドル美尻番付２０１７」で東の関脇に輝いた吉野七宝実（しほみ）さんに体験してもらうことに！

実は、番組で一度共演したことがあるというおふたり。吉野さんは「センセイのお尻がプリップリでスタイルいいし、同年代くらいかと思うくらい肌もツルツルですごいですよね」と気になっていたそう。

イベントでは読者参加者とともに行なうグループレッスンの他、個別レッスンもあり、今回はどちらも参加させてもらった。

まず、グループレッスンでは「ペン挟み」のレッスンから。肛門に沿って、斜め４５度にペンを挟む基本トレーニングだ。

他の参加者が、（恥ずかしさもあり）なかなか挟めない中、吉野さんは簡単に成功。しかし、センセイから「ペンが横になっちゃってますよ！」とご指摘が。

さらに「ほら、こうです」と、ぐいぐいとペンを押し込む…。「センセイ、そんな奥まで入れないとダメなんですか！？」と吉野さんも驚きだ。

「普段、ジム通いしているんですけど、こんなところを意識したことはなかったので新鮮です。体幹にも力が入って、おなかも鍛えられますね」（吉野）

さらに、個別トレーニングでは全身に効くのとお尻に効果的なトレーニングをそれぞれ実施。

まずは先ほどと同じようにペンを使った「シッポふりふり」だ。

四つん這いになった状態でペンを挟むという中級者向けだが、立った状態であれば簡単に挟めたペンも、この状態だと難しい。

「これ、キツイですね。ちょっと気を抜くとペンが抜けちゃいます。横腹や太ももの内側に力を入れておかないとダメで。なんか、もうプルプルしてきましたー！」（吉野）

お尻全体にばかり力が入るたび、「こっちも力入れて！」と、またもペンをぐいぐい押し込むセンセイ。見ているこちらが恥ずかしい…。

しかし、これによって腹部の外側にある腹斜筋や股関節の内側の内転筋群、上腕三頭筋など、あらゆるパーツが鍛えられるというのだ。

そして次は、太ももとお尻を鍛える「片脚上げ」。先ほどと同じように四つん這いのまま、片足を真横に上げて８秒キープする。ペンは挟まない。

「大臀筋と大腿四頭筋をメインに鍛えられるので、ヒップラインがキレイになります。垂れ尻防止に効きますよ！」（久嬢センセイ）

「それでプリップリの美尻になるんですね！」と意気込む吉野さんだが、足を横に動かす分、「これ、どうやったら肛筋に力を入れるんですか～」と困惑。それでも「全然、力入ってないですよ！」と、相変わらずぐいぐい押すセンセイ…あれ、ペンはなかったはずだが…。

「センセイ！　それ直じゃないですか！？」（吉野さん）　「いいから！　きちんと（肛筋を）意識して！」（久嬢センセイ）　「…はい…あ、すごい入ってくる（笑）」（吉野さん）

そんな辱め（？）も受けつつ、左右１セット行なっただけで「もうお尻がつりそうです。おなかも意外とキツい…」と吉野さんはヘトヘト。「センセイの美尻と引き締まったウエストの秘訣がわかりました！」。

最後も、太ももとお尻のトレーニング。片足を後ろに上げたままのスクワットだ。本来は左右それぞれ８回、３セットが理想。しかし、吉野さんは２回ほどやった時点でダウン。

「普段からジムに行ってトレーニングしているつもりだったんですけど、肛筋も意識していなきゃいけないので、より負荷がかかる感じでした。あと、単純に片足スクワットはツラいです（苦笑）」

初級の「ペン挟み」から徐々に始めないと、なかなかツラいだがし、久嬢センセイいわく、

「スタイル維持やダイエットにもいいですが、これらのトレーニングは便秘にも効きます。私も肛筋を鍛え始めてから、快腸になって肌荒れもなくなりました」

今回、しっかり「肛筋トレーニング」に励んだ吉野さん。最後に感想を聞いてみた。

「普段、全く使わない筋肉なので、合ってるのかな？と思ってたんですけど、教えてもらえたのでわかりやすかったです。センセイのスタイルとキレイな肌の秘密もわかったので大満足！

ただ、『そこ触っちゃうんだ！？』ってとこを積極的にこられてびっくりしました（笑）。あんなのお母さんに座薬入れてもらった以来ですよ（笑）」

久嬢センセイのまさかの“直触れ”もありつつ、トレーニングには確かな手応え。もちろん、男性にもオススメなので、スタイルが気になる人はチャレンジしてみては？

（取材・文／鯨井隆正　撮影／五十嵐和博）