毎日酒飲む習慣やめたいからアドバイスほしい

22:30頃帰宅し、DVD観ながらビール(500ml)1～2缶とコンビニの惣菜食うのが日課になってる
付き合いもあるから断酒は考えてないんだけど、週に4日は休肝日つくりたい
でも、毎日疲れて帰るとビール飲んじゃうんだ
節酒の仕方について、本気でアドバイスほしい