筋トレと減量に自信ニキきてくれ！週4でジム行っとるのに脂肪が落ちん
1: 風吹けば名無し 2019/05/26(日) 01:25:34.93 ID:haAaZ8l1d
毎週水曜・土曜 上半身トレ1~1.5時間&有酸素運動
・マシントレ…チェストプレス、ショルダープレス、ローイング、バタフライ各10reps 4set
アブドミナルマシン、ロータリートーソ15reps2set
・フリーウェイト…フロントレイズ、サイドレイズ、リストカール、リバースリストカール各10reps4set
サイドベント15reps2set
・有酸素運動はバイクを1時間～1.5時間毎週火曜・金曜 下半身トレ1時間&有酸素運動
・マシントレ…レッグプレス(ついでにカーフも)15reps 4set
レッグエクステンション、レッグガール、アブダクター、アブドミナルマシン、ロータリートーソ15reps 2set
・フリーウェイト…サイドベント15reps 2set
・有酸素運動はバイクを1時間～1.5時間食事
朝 茶碗1杯の玄米ご飯 卵2個のオムレツor納豆
昼 おにぎり1個
日中 缶コーヒー3本くらい(微糖)
間食 鉄分ヨーグルト200ml 鉄分ウエハース3枚
トレ前 おにぎり1個
夜 近所のメシ屋で和定食
プロテインは40gを1日3回なにがいかんのじゃ！！！！
2ヶ月みっちりやって体脂肪率が1%しか落ちへんのじゃ！
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Source: お料理速報